martes, 11 de febrero de 2014

Zonas de entrenamiento con TRX

TRX, como ya comentamos aquí, se basa en el peso de tu propio cuerpo para realizar los ejercicios. Esto permite graduar su intensidad fácilmente y además, entrenar casi todos los músculos del cuerpo.
Los ejercicios los dividiremos en tres zonas de actuación:
  1. Zona superior: trapecio, deltoides, biceps, triceps, músculos de los antebrazos (flexor cubital,  extensor radial, flexor radial, etc)
  2. Zona inferior: cuádriceps, gemelos, sóleo, biceps femoral, fascia lata, abductores, aductores, recto...)
  3. Core: núcleo del cuerpo. Se extiende desde la parte inferior del cuello hasta la cadera. Abdominales, oblicuos, dorsales, lumbares, pectorales, músculos de la cadera...
El entrenamiento en suspensión con TRX te permitirá ejercitar cada bloque de músculos y alcanzar todos tus propósitos de tonificación y mejora de fuerza, estabilidad y potencia.


Ejercicios de TRX para las 3 zonas corporales

A modo de presentación, te enseñamos unos ejercicios para realizar con TRX y ejercitar cada una de las zonas explicadas anteriormente.

Ejercicio para la zona superior:

TRX flexión de brazos (curl de biceps). Trabajo de fortalecimiento de biceps. Hay que situarse de cara al trx, mirando al punto de anclaje. Extender los brazos completamente e inclinar el cuerpo hacia atrás. Para realizar el ejercicio se flexionan los codos, llevando las manos hacia la cabeza, tirando del cuerpo hacia adelante con los brazos.
Para modificar el grado de intensidad sólo hay que subir más los brazos, que queden por encima de los hombros.


Ejercicio para la zona inferior:

Trx inicio de velocista. Colocar el cuerpo a 45º, de espaldas al punto de anclaje y de puntillas. Los brazos pegados al cuerpo, con los codos encogidos, sujetando las bandas del TRX. Llevar una pierna hacia atrás, dejando la rodilla de la pierna delantera doblada, formando un ángulo de 90º con la cadera. Mueve la cadera frontal, adelantando la otra pierna hasta la posición de la rodilla elevada. Terminar con un salto

 Ejercicio para el core:

 Plancha lateral. Colocarse en forma de plancha, de lado, con los pies en los estribos, el antebrazo del brazo derecho apoyado en el suelo y el otro brazo recto apuntando hacia el techo. Rotar el torso hacia el interior hasta colocar el brazo que está en alto, debajo del cuerpo.

Espero que te haya gustado el artículo. Estaré esperando tus comentarios.